Bajar grasa y tonificar

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Después de unos 15 mins. En el spining se me entumecen los dedos de los pies y quisiera saber cual podría ser la causa esto normalmente ocurre cuando estoy pedalenado parado y también me sucede en la banda caminadora . Les agradecer su ayuda
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Grasa en Abdomen

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Ganar músculo limpiamente ;)

Soy un chico de 19 años peso 66,5 kilos y mido 1,83... Quisiera que me propusieras un menú de dieta para seguirla como ejemplo. Quiero ganar músculo lo más limpio posible porque creo que estoy muy delgado...
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Claras de huevos, batidos de proteínas y ejercicios de gimnasio para volumen corporal

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Lesión en rodilla

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Nuevos hábitos alimenticios

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Mantener ganancias sin gimnasio ( vacaciones)

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