¿Cómo puedo ganar volumen en mi pecho y al mismo tiempo definir los músculos de mis brazos?

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Soy un chico de 29 años, mido 172 y peso casi 70 kilos, me gusta el deporte y siempre lo he practicado con más o menos frecuencia, pero con regularidad, la natación me encanta y llevo nadando con sus pausas unos 7-8 años, no llegué a competir, pero...
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Cómo muscular bien

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