Espondilitis y hernia discal l4-l5 y musculación

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Volumen, dieta, tablas de ejercicios a seguir

Olaa! Mido 1:74 y peso 66 kilos llevo en el gimnasio unos 8 meses en los que he definido mucho mi cuerpo y he conseguido algunos músculos pero no veo un aumento muy considerable aver si me puedes echar una mano de como poder coger volumen rápidamente...
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¿Cómo desarrollar más espalda?

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¿Que rutina para pierna con ejercicios básicos puedo hacer?

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Como subo de`peso

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¿Superseries en volumen?

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