¿Qué dieta seguir y qué ejercicio practicar para liberarme definitivamente de los quilos sobrantes?

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¿Dieta para definir mi cuerpo sin perder volumen?

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Perder tres quilos en unas semanas

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Soy un chico joven y me veo gordo aunque he bajado de peso pero ahora quiero muscularme

Bueno tentó 19 an~os mido 1.69 y peso 68 kg según esto estoy en mi peso ideal, pero la verdad me veo gordo y no me gusta, ¿Qué puedo hacer antes pesaba 85 kilos y baje de epeso pero ahora quiero masa muscular algún suplenmento que me recomienden o...
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