¿Qué rutina podría utilizar para pesas y natación?

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Ante todo un cordial saludo. Quisiera pedirte si podrías darme una rutina para desarrollar la fuerza explosiva, ¿Tengo entendido que este tipo de ruitnas se llaman de potencia no? Estoy corriendo los 100 metros y quiero ir mejorando
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¿Engordan las batidas de proteínas?

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Crecer estatura

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