¿Que ejercicios de musculación debo hacer para endurecer mis bíceps, tríceps y antebrazos?

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Definición de grupos musculares

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¿Tendré tendinitis?

Hace tiempo hacia ejercicio en casa y dure más de 3 o 4 meses sin hacer ejercicio luego me metí a un gym y en el primer día hice un curl de bíceps con barra sin calentar con el peso que era más o menos el máximo que apenas podía levantar... De 3...
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¿Qué significan las estrías durante el entrenamiento?

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