Aumentar masa muscular segura ante todo y natural

Soy un chico de 19 años, peso 80kilos y mido 194cm, soy de contextura delgada y me quieren proyectar para ser modelo pero si me formo mi cuerpo por mi cuenta y en el tema de los gimnasios soy novato quiero saber como puedo tener mi cuerpo eselente musculoso de la manera rápida y con rutinas establecidas y tomando algo que me ayude a tener mi cuerpo con masa muscular en un tiempo corto ya que no medan mucho tiempo para que me proyecten en la carrera que me ofrecen de modelo por favor que la respuestas sean detalladas y gracias por leer mi pregunta
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En principio a dietas y entrenamientos para conseguir los objetivos que planteas, lo único que para conseguirlo tan rápido sería a través de entrenamientos personalizados, dietas y suplementos. En nuestra web www.cuerpofitness.com disponemos de esos servicios. De todos modos te puedo dar algunos datos considerables que debes tener bien en cuenta, lo único que en el gimnasio al que vayas, asegúrate que te enseñan bien su ejecución, para así sacarle el máximo partido.
Para aumentar la masa muscular de forma rápida, segura y eficaz es necesario diseñar un plan de ataque para la búsqueda de este fin. Como ya dijimos en su momento no todos somos iguales y no todos podemos pretender conseguir los mismos resultados con la misma dieta, pues cada cuerpo es un mundo, y como tal necesita alimentos diferentes. Lo que nosotros proponemos es una lista de puntos a tener en cuenta para la obtención de un físico con más volumen muscular y peso corporal.
Lo primero a tener presente en la fabricación de una dieta es saber que para ganar masa muscular debemos tomar más calorías de las que necesita nuestro metabolismo basal, por ejemplo, imaginemos que necesitamos unas 2500 calorías para mantener nuestras funciones diarias, pero queremos aumentar de peso, pues lo ideal es consumir unas 500 calorías al día suplementarias, es decir unas 3000. Si nuestro metabolismo es tan rápido que quema todo lo que tomamos, debemos seguir aumentando las calorías hasta que empecemos a notar que ganamos una media de½ a 1 kg. de peso a la semana, en el caso de que ganemos más de 1kg, tenemos que recortar parte de esas calorías, pues lo más seguro es que correspondan a una ganancia de peso en parte de grasa, y eso no es lo que queremos. Debemos dividir nuestra alimentación en unas 6 tomas diarias, de las cuales el desayuno, así como la toma posentrenamiento son de las más importantes para desarrollar masa muscular y ganancia de peso magro. Las cantidades diarias de nutrientes serían en porcentaje de unos 30% de proteínas, unos 50% de carbohidratos y los 20% restantes de grasa insaturadas. Alimentos ricos en proteínas como pollo, carne, huevos, pescado, leche... son ideales para la dieta, así como pasta, arroz, cereales, patatas, verduras y hortalizas como carbohidratos necesarios. En cuanto a las grasas debemos obtenerlas de los aceites como el de oliva, pescados o frutos secos. Tomar agua es fundamental para la correcta asimilación de nutrientes, lo ideal es consumir una media de 2 a 3 litros diarios. En cuanto a la suplementación decir que es un complemento más de la dieta, pero que nunca debería ser utilizado como sustitutos de alimentos, pues son estos últimos los verdaderamente indispensables para la buena salud. Los suplementos más utilizados son: un buen polivitamínico-mineral en el desayuno y un batido de proteína de suero junto con creatina, justo al finalizar nuestro entrenamiento. Por lo demás decir que si deseáis obtener los mayores resultados de vuestra vida, debéis solicitar vuestro FITNESSPLAN en la página web www.cuerpofitness.com y os diseñamos un plan totalmente personalizado, pues sabemos que es lo mejor para conseguir los objetivos que os proponéis, garantizando un cambio físico en un tiempo récord.
Ejemplo de dieta:
DESAYUNO -Tortilla de claras 250 gr.
-Cereales Special QUE 80 gr.
-Fruta ácida
-Lecitina de soja 3 cucharaditas -1 polivitamínico
-Calcio
½ MAÑANA -3 huevos.
-4 rebanadas de pan integral o multicereal
-Zumo
COMIDA -pechuga de pollo 180 gr.
-Arroz integral o pasta integral 75 gr.
-Ensalada de lechugas 200 gr.
MERIENDA -atún 75 gr.
-Yogur desnatado 350 gr.
CENA -pescada 220 gr.
-Judías verdes 250 gr. O guisantes 95 gr.
Antes/entren - 1 bebida isotónica
Desp./entren - 1 bebida isotónica + azúcar -1 Creatina
-1 AB18
- 6 BCAA´S
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En cuanto a entrenamiento:
Día 1
-Press banca
-Press inclinado con mancuernas
-Contractor
-Curl alterno
-Curl en polea baja
Día 2
-Prensa
Día 3
-Jalones frotales
-Remos inclinados
-Hiperextensiones
-Extensiones de tríceps en poleas
-Patadas traseras
Debéis de hacer en cada ejercicio unas 3 series por 10 repeticiones, descansando unos 2 minutos entre series.
Bueno tu respuesta me pareció excelente ya que esta muy completa y eso era lo que quería pero ahora quiero que me aclares algo por favor que inyecciones me recomendarías para ponerme igual de musculoso sin tener que pasar por algunos de estos procesos y gracias por todo respuesta excelente
Lo siento amigo, pero desde donde escribo el uso de sustancias anabólicas está totalmente prohibidas, por lo que en eso no puedo ayudarte. Sí aclararte que por muchas sustancias que aceleren la musculación, si no llevas el entrenamiento y dieta adecuado para ese fin, no obtendrás los resultados que deseas.
Lo siento. De todos modos puedes preguntar a otros de mis compañeros sobre este tema.
Bueno de todas formas tu respuesta fue excelente te lo digo por este medio ya que no se valorizar las respuestas por el medio que propone la página muchas gracias
De todos modos si puedes te agradecería que vieras lo de la valoración, pues es fundamental para nosotros.
Un saludo y dale duro, que seguro que obtienes los resultados que buscas en muy poco tiempo.

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