¿Creatina antes o después de entrenar?

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Estoy corriendo en la categoría de amateur sin equipo ni preparador, entreno por sensaciones, voy bien, pero necesitaría algún consejo sobre que podría tomar pa mejorar un poco, algo que fuese natural y no provocase efectos secundarios. Agradecería...
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Primera vez que hago fase definición

A ver si alguien me pueda dar unos consejos... Llevo 2 años y medio en el gym. He conseguido cierto tamaño muscular y quisiera recortarme en grasa corporal. Por los momentos hago cardio 15 minutos luego de las pesas(corto y pesado). Estoy tomando...
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¿Tengo 16 años mido 1,71m llegare al 1,80 m?

Tengo 16 años y mido 1,71m mi padre mide 1,93 m y mi madre 1,56 me gustaria saber si podre llegar al 1,80m. Aun no tengo vello corporal ni vello facial, por si resulta relevante.
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Rutina de entrenamiento para gimnasio,dieta y desarrollo muscular, incluyendo abdominales y lumbares

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Me duelen las piernas

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