¿Cómo puedo incrementar masa corporal, principalmente de piernas?

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Definir músculos y abdomen

Desde hace un año que levanto pesas, mido 1.80m, peso 77kg, tengo ya bastante masa que ah rato inclusive me hace ver gordito El problema es que quiero ya definir musculatura, actualmente me han dado una rutuina en el gym que se llama la media...
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Llegar a ser como Jean-Claude Vand Damme

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Soy mujer y mido 1.65 con 15 años mi madre mide 1.59 mi padre 1 75 pero no estoy segura si creceré más

Mi familia por parte de mamá el bajito es 1.58 por parte de papá la más bajita mide 1 60 pero me preocupa no crecer más ya que muchos dicen que las mujeres crecen hasta los 15 y al menos me gustaría quedar midiendo 1.68 a 1.70
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Pastillas Para Subir De Peso

Tengo 15 Años Y Peso 60 Kg.. Quisiera Saber Que Pastillas Me Podrían Recomendar Para Subir De Peso... Quiero Que Me Dieran Algún Nombre De Alguna Pastilla Que Se Pueda Conseguir EN Colombia (Santa Marta)..
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¿Cómo ganar definición muscular pero no masa muscular?

Necesito ayuda pues la verdad no he encontrado información que responda a mi pregunta. Quiero ganar músculo pero seguir siendo delgado es decir que se me noten las venas y los músculos sin tener la masa muscular de los fisiculturistas. Que ejercicio...
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