Subir volumen sin perder los cuadros del abdomen

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Musculación en el básquet

Mido 1.80 y peso 70kg. Estoy buscando una rutina de musculación para jugadores de básquet, espero tu ayuda por favor. Busco velocidad explosiva y fuerza.
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No perder definición, ganar volumen(gain fast)

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Lumbalgia

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