Estoy un poco gordo. Ejercicios para adelgazar, ensanchar espalda, hombros y otros músculos

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Ayuda con rutina de ejercicios y consumo de whey protein y aminoácidos para ganar volumen muscular

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¿Plan de entrenamiento para test de cooper y musculación?

Soy mujer, de 18 años y estoy entrenando para entrar a la policía. Quiero entrenarme lo mejor posible para el test de cooper. Hace unos años estaba en un grupo de atletismo por lo tanto sin entrenamiento ya alcanzo el mínimo permitido que son 2500...
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Me gustaría saber que programa de entrenamientos debería seguir para poder aumentar mi resistencia en casa.
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