Como puedo aumentar el musculo rapido y que debo tomar

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Dudas acerca biotipo, rutina, dieta...

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Dieta subir peso/batidos?

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Ingerir alimentos para crecimiento muscular y adquirir volumen causan diarrea,tomo proteína en polvo

Como estás, te quiero hacer un par de preguntas para ver si me puedes ayudar. Le he preguntado a otros expertos (a 3 para ser exacto) pero ninguno ha tenido la educación de contestarme, quizás tu puedas ayudarme. Tengo 39 años y 09 años de entrenar...
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He empezado hace poco en el gimnasio y quiero consejo sobre una buena rutina y una dieta

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Ayuda para aumentar volumen en brazos!

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