Adelgazar más de 5 kg y menos de 10kg con dieta de fibra

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Soy una mujer de 46 años y necesito bajar de peso

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En primer lugar un saludo. Yo más que una pregunta quería que me ayudases a confeccionar una rutina para aumentar masa muscular y perder la grasa adbominal. Tengo 25 años, mido 1,79 y peso 77 kg. Dispongo de máquinas en casa. También te agradecería...
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Limite de aumento de peso

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