Dieta de la manzana

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Dieta para subir de peso y aumentar masa muscular

Quisiera saber sobre un plan de dieta para subir de peso y mediante ejercicios me ayude a aumentar masa muscular. Puesto que mido 1.84 y peso 1.64!
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No puedo dejar de comer

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¿Me podéis indicar una rutina para ganar musculación visible antes de Navidad?

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