Mejorar físicamente en fútbol

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Mejorar rendimiento en espalda y croll.

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Velocidad 100 metros

1 mes aproximadamente) y una de ellas es el 100 metros lisos, hay que hacerlo en 13" 50, yo supero la prueba pero raspando y haber si me podría decir algún entrenamiento para bajar y asegurarme mejor, se que dispongo de poco tiempo pero estoy...
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Que posición dar a unos jugadores en el campo?

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Aumentar peso y masa muscular, ¿Qué debo hacer?

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Salto con patadas, y flexibilidad corporal

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Ayuda con ejercicio de Física: MRUV

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Carrera 5K

Agradecería me enviaras algunas rutinas para poder bajar mis tiempos en carrera de 5k, tengo 44 años y mi mejor tiempo es de 23:20. Y en especifico cuales son los ejercicio para aumentar la velocidad en este tipo de carreras. Gracias. Mexico.
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