¿Cómo tomar batidos de proteínas y aminoácidos?

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Tengo hernia de disco L5-L4 me dijo un doctor otro me dijo que es canal lumbar estrecho

La situación es que me duele la nalga y la pantorrilla de la pierna derecha cuando camino al apoyar el pie y camino medio chueco, que ejercicios me recomienda para el dolor del nervio ciático y que medicamento tomar para la inflamación del nervio ciático.
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Retención de líquidos

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Tomo proteína, creatina y carbohidratos: En cuanto tiem

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