Rutina intensa 100 % efectiva

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Yo en realidad más que duda puntual quería que me orientes en cuanto a actividad física y alimentación. Tengo 27 años, soy mujer mido 162 y peso 57 aprox. Llegue a pesar 46 kg y 84 kg (min y max) hace unos años y mi cuerpo esta bastante estropeado y...
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Rutina de ejercicios en casa

Me gustaría más o menos saber que tipos de ejercicio podría hacer en casa que me den los mejores resultados para ganar algo de masa muscular, siempre evitando un exceso ya que soy futbolista y me gustaría no perder en agilidad, velocidad y eso....
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¿Rutina Gym de 3 dias maximo 4?

Empecé a ir al Gym hace una semana, pero por mi trabajo y otras cosa puedo ir 3 veces a la semana en el mejor de los casos 4 días y esos días que no voy corro en un parque de por mi casa unos 2 a 3 km. Y también como bien (nada de carne roja entre...
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¿Cuanto tiempo es el ideal para entrenar en un gimnasio? ¿Son malas más de 4 repeticiones?

Quisiera saber cuanto tiempo es el ideal para trabajar en un gimnasio y además si tiene algún efecto el hacer más de 4 repeticiones en un solo ejercicio. Y si saben algún ejercicio para marcar los abdominales inferiores díganmelo
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Abdominal superior izquierdo

Mi deseo es el de poder tener unos abdominales superiores izq. Y dcho. Del mismo tamaño. Tengo el derecho mucho más desarrollado, el izquierdo apenas se nota, además este derecho está como algo más subido y centrado al medio. Creo que sé el...
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¿Qué es una superserie, como se arma y que con objetivo se las emplea?

Quiero saber que es una superserie, como se arman y con que objetivo se las emplea. Otra cosa, vale la pena realmente combinar algunos aparatos, me refiero a hacer una serie en uno, otra en otro y así..., si es así, cuales conviene combinar y porque...
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Creatina cell-tech 3kg q dosis tomar?

Llevo tiempo entrenando, y me he decidido a comprar celltech creatina el bote de 3kg, pero el io de la tienda que me lo vendió no tenia mucha idea, me gustaría saber cual es la dosis que tengo que tomar, con cuanta cantidad de agua y si es antes o...
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Desarrollo dorsales

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Llevo como 7 meses en el gimnasio y he ganado una masa muscular considerable, las abdominales se me han marcado bastante ( realizo 3 series de 120 abd superiores, 3 series de 80 abd normales y 3 series de 40 abd inferiores), pero solo se me marcan...
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Superseries para bicep y triceps

Quería saber si tienes alguna superserie para bíceps y tríceps. Según tengo entendido las superseries son para ganar masa muscular, pero no estoy seguro, si es así, entonces me gustaría una superserie para bíceps y tricep, cuantas repeticiones, que...
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