Como aumentar la masa muscular en un joven de 15 años con dietas y un poco de ejercicio?

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Llevo aproximadamente cuatro años entrenando con pesas;pero no logro ganar masa muscular es frustrante, solo marcación, Mi estatura es de mas de 1.80 cm y mi peso 62 kilos;me he ayudado con un suplemento llamado mega mass y mi dieta es la siguiente:...
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Deseo ganar masa muscular.

Espero que todo este bien.. Bueno tengo una duda, quería que por favor me ayuden dándome una dieta y una rutina de ejercicios para poder subir de peso, ya que mido 1.83m. Y peso 59 kg. No trabajo, sólo estudio en las mañanas, así que no creo que haya...
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Ganancia de peso y masa muscular

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Como retomar el ejercicio muscular

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Rodillas fastidiadas y pérdida de peso.

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¿Rutina útil de musculación para un principiante?

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Compaginar dep. De contacto y musculación

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Trasformame en un sinonimo de emvidia jaja

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