Aumentar glúteos y definir piernas

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Tengo las piernas flacas y necesito coger masa muscular sobre todo gemelos y muslos, necesito saber ejercicios para practicar en casa que den resultados rápidamente y si es bueno seguir alguna dieta que me ayude
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Competir en culturismo. Ejercicios para ganar masa muscular y dieta para definir mi cuerpo

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Hago ejercicio pero no bajo más de peso ¿Alguna dieta para adelgazar?

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