¿Es verdad que para aumentar la masa muscular hay que tomar pasta una vez por semana?

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Rutina de brazos por favor!

Os agradecería si alguien pudiera darme bien especificada una rutina de brazos(bíceps y tríceps). Pero no una rutina para pasar el rato, estoy harto de tener unos brazos mediocres después de machacarme mucho. Debe ser que no hago los ejercicios...
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Cambio de rutina de brazos y espalda

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Ejercicios para Aumento de masa muscular y de peso

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Definir pectorales abdomen y brasos

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