¿Almuerzo ideal para un picnic?

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Soy un chico de 19 años peso 66,5 kilos y mido 1,83... Quisiera que me propusieras un menú de dieta para seguirla como ejemplo. Quiero ganar músculo lo más limpio posible porque creo que estoy muy delgado...
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Panel sándwich con el pladur

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Dieta para engordar y barata

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