Ejercicios pecho y cuádriceps

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Musculacion y spinning

Voy al Gimnasio, de Lunes a Sábado. Los Lunes, Miércoles y Viernes, hago spinning. Los Martes, Jueves y Sábado, hago musculación, la rutina consiste en: Martes: Bíceps, tríceps, abdominales, hombro, cuádriceps, remo en máquina. Tres series de todo,...
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¿Qué series hay que hacer para empezar?

Tengo 29 años, mido 1,70 y peso 80 kg, aunque he llegado a pesar 103 y en este ultimo año he adelgazado 23 kg por lo cual me he quedado bastante flácida, he empezado esta semana a hacer ejercicio, los lunes voy a baile 1 hora y media, los miércoles y...
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Policía Local

Soy un chico de 29 años 1,77 de altura y 67,5kg estoy preparando oposición a policía local las pruebas que me piden son 800m, 60m, lanzamiento balón medicinal 5kg y salto horizontal parado. Mis marcas son: 2,25m en el 800, 8,70s en el 60, 6,90metros...
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Lesión de rodilla sin mejoría

Escribo aquí porque lamentablemente tengo Seguridad Social y me han llamado para la resonancia de aquí 2 meses. El tema es que hace más de 2 semanas me doblé la rodilla jugando a padel. Me doblé la rodilla hacía dentro. Estuve con hielo un buen rato,...
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Necesito rutina de gimnasio para tonificar (marcar)

Quisiera una rutina de gimnasio para marcar, para tener más fuerza y potencia, o lo que se pueda, pero no para aumentar tanto el volumen. Tengo 18 años, peso 65 kg y mido 1,78 m. Como ven, soy bastante flaco, por lo que se me marca fácil. ¿Qué...
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Rutinas básicas

Hace más de 5 años que entreno pero ultimanmente me estanque por sobreentrenamienta y he estado probando con ejercicios más básicos como dominadas, fondos, dominadas colgado de una cadena, etc y me han sido de gran utilidad. Estaría agradecido de que...
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Si me duele las piernas de tanto correr que pasa

Corro todas las mañanas y de noche y las tengo inchadas que pasara
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Definición de grupos musculares

Estoy intentando definir mi pregunta es saber si hago bien mis repeticiones y series ya que suelo hacer 4 series de 12 repeticiones de pecho, espalda y hombro con un descanso entre serie de unos 40 o 45 segundos, y 4 series de 10 repeticiones de...
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Hola osteomanu, recaída en la rehabilitación de artroscopia menisco interno...

Después de 40 días desde la artroscopia el doctor me da el alta ya que trabajo con un camión y no tengo que andar mucho. Como rehabilitación me manda doblar la rodilla hasta sentir tensión 3 veces al día 10 minutos y a partir de los 60 días empezar a...
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No puedo flexionar completa la rodilla

Yo sufrí una caída por las escaleras el 23 de febrero del año en curso, presentado fuerte dolor en el área lateral derecha de la rodilla izquierda y el Traumatólogo que me atendió diagnosticó meniscopatía, inmovilizó la rodilla, receto calmantes y...
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