¿Cuantas repeticiones y series de ejercicios tengo que realizar para que trabajen mis músculos?

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Ganar masa muscular limpio

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Necesito ayuda, llevo 3 años yendo a gimnasio, a diario, incluso he llegado a ir dos veces en el mismo día todos los días. No consigo definirme ni bajar de volumen, se que debo hacer mucho cardio, pero en el primer año hacia igual o menos que ahora y...
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