Latidos y movimientos en mi panza

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Soy mujer, me gustaría endurecer todo el cuerpo musculando un poco, no excesivamente, he hecho tonificación, aerobic, sacobox y no he conseguido cambios. Quisiera que me ayudaseis con una rutina de ejercicios para endurecer bien sin ganar mucho...
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¿Gastritis crónica sin helicobacter pylori?

Sabes hace mucho que he venido sufriendo de algunos ardores y dolores estomacales pero solo ocurren por temporadas, el caso es que un medico general me dijo que eran síntomas de gastritis pero por descuido no me hice más chequeos hasta dos años...
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¿Como usar los amino, la creatina en polvo y el batido de proteínas adaptados a mi rutina?

Soy un hombre de 102 Kg. (tengo sobrepeso), tengo 35 años y mido 1.83 mts. 8 a 9 am. Suelo desayunar 10:30 media mañana tomar mi batido de proteínas, al medio día después del gimnasio 1:30 PM almuerzo completo, 5:00 PM media tarde estoy comiendo 200...
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Voy al gimnasio y hago dieta pero aun así no aumento mi musculatura

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