¿Cómo se toman adecuadamente las proteínas y pastillas de glutamine?

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Que tal te cuento tengo 33 años de los cuales siempre he hecho deporte a los 21 empecé con las pesas y ya por ahí de los 23 ya contaba con buena masa muscular pero luego deje de hacer ejercicios con pesas pero siempre corría o jugaba fútbol la cosa...
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¿Es cierto que los entrenamientos de aumento y definición muscular difieren en tiempo de descanso?

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No puedo subir de peso

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