Como hacer pesas efectivamente y alimentación

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La mejor rutina para piernas please

Pa que decirte más. Quiero una buena rutina, dura hasta más no poder y consejos para conseguir una grandes piernas. Hablame de todo: Descanso entre serie y serie, entre repetición y repetición, numero de repeticiones, consejos para ganar y no kemar....
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Soy un chico adolescente y quiere una rutina de ejercicios para aumentar volumen muscular

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Ejercicios de pecho

Durante los 10 meses que llevo en el gimnasio he trabajado muy duro el pecho pero sin exagerar... Pero aun así no he podido sacar el pecho que yo deseo tener... La zona alta del pecho o los extremos de la clavícula no los he podido rellenar...
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Estoy un poco gordo. Ejercicios para adelgazar, ensanchar espalda, hombros y otros músculos

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¿Engordan las batidas de proteínas?

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Ganar volumen muscular sin pasar por gordo

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