Como bajar de peso y sacar músculos

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¿Qué alimentos debo comer y qué suplementos tomar para eliminar la grasa del abdomen?

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Me gustaría saber sobre una buena rutina para definición muscular con una dieta efectiva que no permita el catabolismo muscular... Si sabes de algún suplemento, me puedes informar... Llevo en el gym 3 años y realmente he subido más de 20 kg...
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