¿Puedo nadar teniendo hernia cervical?

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Quisiera que me envíes o publique ejercicios para prebenjamines unas 08 sesiones o clases ya que entrenaremos 2 veces por semana.
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Moco cervical como clara de huevo y bajón anímico cuando va a salir. Comportamiento con el embarazo

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Quiero saber si nadando 1 km en cada entrenamiento es suficiente para bajar mi marca de 1:48 a 1:35

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