Que ejercicios puedo hacer p´ aumentar mis pompis

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Mejorar altura patadas

Acabo de empezar con 35 años a practicar Karate y me gustaría saber como puedo mejorar la altura a la que lanzo las patadas, ya que no paso de las costillas. También quisiera saber cuanto tiempo se esta en cada cinturón.
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Las clases de zumba me sirven para hacer pierna, pompa, abdomen y tonificar los pechos?

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