¿Qué dieta seguir y qué ejercicio practicar para liberarme definitivamente de los quilos sobrantes?

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Como se puede aumentar la masa muscular Y que pasa en estos casos ¿Levantar pesas con una gran cantidad de peso levantarlas con poco peso rapido varias veces hay alguna diferencia entre estas formas de ejercicio?
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Recuperar mi figura

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