¿Pudo tomar estrógenos para subir de peso?

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¿Qué rutina me podría ayudar a tener un buen físico en un año si entreno en casa?

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Dieta para ganar masa muscular y no grasa. Tomar creatina y l-carnitina y ejercicios

Llevo entrenando 1 mes en casa, y comiendo más de la cuenta (quería coger peso)y claro lo he cogido ¡4 kg.! Pero de grasa. Ahora quiero dejarla pero sin perder masa. He oído hablar de la l-carnitina pero dicen de tomarla 30 minutos antes de aerobios...
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Estoy en fase de volumen

Entreno 3 días cada semana. Eso 3 días como de almuerzo espagetis. Todo los días desayuno arroz intengral y en la merienda también arroz intengral,, seria cada días 2 vasos de arroz integral. Es malo comer todo los día arroz intengral, y eso del pan...
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Ácido úrico y sábila !

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Soy muy novato y necesito ayuda sobre la rutina, dieta y si debo bajar de peso, tengo 24 años mido 1.72 y peso 90 kg. No tengo ni idea de lo que tengo que hacer. Yo lo que quiero es mantener mi peso pero transformarlo a musculo porque solo tengo...
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Supramina o hormona de crecimiento

Soy una persona de 32 años peso 124 kilos mi estatura es de 1 73 quisiera saber si es recomendable inyectarse la supramina (hormona de crecimiento) pues me la recomendaron mucho así como un vacuna solo me dijeron que es alemana no engo su nombre...
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