Se desboronan mis galletas

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Mido 1.80 y peso 70kg. Estoy buscando una rutina de musculación para jugadores de básquet, espero tu ayuda por favor. Busco velocidad explosiva y fuerza.
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Tngo 18 años, mido 1.82 y 76 kg, m pasa l mismo problema q he leido aki. M sale l omoplato, ¿Hay alguna forma d corregirlo?
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Comprar un horno pirulitico y de nos más de 56,5 de ancho

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Ganar volumen y fuerza(unos 5 kg)y eliminar michelines

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