Quiero ponerme cachas en un mes

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Los abdominales inferiores

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Bajar de peso y definición.

Soy un aficionado al deporte que por motivo de lesión (molestias al correr en el tendón de aquiles) llevo 1 mes haciendo superseries y 20 minutos de elíptica en el gym. Quisiera me recomendaras el mejor entrenamiento en el que sirva para perder peso...
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Cómo se hace la Fórmula del rinde

Necesito sacar la cantidad de metros que hay en un kilogramo de tela. Sé que teniendo los datos del ancho y el peso puedo hacerlo, pero no recuerdo exactamente la fórmula para realizarlo. Si alguno la tiene a mano.
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Entrenamiento Sprinter

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Quiero rutina de ejercicios para agrandar músculos de pantorrillas y tobillos

En realidad tengo varias preguntas pero por ahora como es mi primera vez aqui, solo seran dos, quisiera saber que tipo de ejercicio debo practicar para agrandar pantorrillas, tobillos, ¿Olvidarme de mis "patitas de palo"? ¿Cuántas series? ¿Cuánto...
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Me gustaría ser bombero, consejo por favor!

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