Elasticidad en piernas

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Como estáis, he preguntado en el tablón pero no he tenido respuesta así que pruebo directamente. Simplemente me gustaría saber si habría alguna tabla de ejercicios para aumentar brazos, sobre todo antebrazos, mediante técnicas de pesas y apretadores,...
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Me gustaría que me dijeran técnicas para masturbarme

Soy una chica y tengo 20 años nunca me masturbe y nunca tuve relaciones sexuales pero quisiera aprender a masturbarme si me pueden decir algunas técnicas para sentir placer porque me toco y no siento nada seguramente no lo estoy haciendo como es debido .
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Dolor de lumbares y entreno diario

Tengo un disco lumbar desgastado, no estoy operado,, llevo toda la vida haciendo deporte hago pesas y taekwondo, tengo 46 años y una buena complexión física, ya que el gimnasio para mi significa mucho Arrastro últimamente molestias lumbares cada 2x3,...
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