Como hacer abdominales

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Ayuda para dieta y ejercicio

Soy chica y peso 78.5 kg y de altura 1.65 cm, por lo que tengo sobrepeso y he hecho dietas pero siempre pierdo varios kilos y luego cojo más. Por eso necesito ayuda sobre una dieta personalizada y que evite los rebotes, además de una tabla de ejercicios
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Preparación muscular

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Dieta definición carnitina

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Hago pesas y spinning en el gimnasio para rebajar la grasa de la zona abdominal

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