Ganar peso con glutamina, proteínas, creatina y rutina de ejercicios de músculos grandes

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Marcación

Soy de argentina y llevo 1 año en el mundo de las pesas.. Y te escribo para pedirte una rutina que ayude a la marcación.. Ya estoy haciendo una dieta a base de hidratos y proteínas pero en el gym no se si hacer volumen o alguna rutina de marcación.
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Necesito tabla de ejercicios y repeticiones con mancuernas para ganar volumen muscular

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Entrenar después de 4 años! (Rutina masa muscular)

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Peso ideal y volumen

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Rutina volumen

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