Busco rutina de ejercicios para realizar en casa para aumentar masa muscular de piernas y glúteos

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Moldear piernas/gluteos

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¿Cómo hago para que mis piernas se engruesen?... ¿Con ejercicios normales? ¿Y qué alimentos debería consumir para hacerlos obtener mejores resultados? Gracias...(tanto en muslos como en pantorrillas)
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Rutina torso-pierna-brazo

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