Busco rutina de ejercicios para realizar en el gimnasio y ganar músculo

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Rutina aumento muscular

Te quería preguntar que rutina es mejor para aumentar masa muscular 4 series por 12 rep o 1 x12 +1x10+1x8+1x6 y según bajo repeticiones subo peso y cuanto tardas en ver resultados aproximadamente
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Busco dieta de alimentación y rutina de ejercicios para ganar volumen de músculos

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Aumentar con barra y mancuernas

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