¿Cómo puedo aumentar el salto horizontal en poco tiempo?

Me estoy preparando para unas pruebas y llevo lesionada bastante tiempo. El caso es que me han convocado, casi no lo he practicado por las lesiones, pero ahora necesito conseguir la marca en poco tiempo, se podría decir en días. He visto miles de videos, hasta empezar con las lesiones no he parado de subir y bajar escaleras. ¿Qué puedo hacer?