¿Qué ejercicios debo hacer para tonificar brazos, abdomen, piernas, sacar cola, y reafirmar senos?

Hola, tengo 35 años me realizaron hace 8 meses un sleeve gástrico estoy muy floja en todas las partes de mi cuerpo quisiera saber que ejercicios debo realizar y cuantas veces a la semana y si fueran caseros mucho mejor. ¿O al menos mientras puedo entrar al gym. Además estoy bajando mucho de peso y me recomendaron la proteína casilan 3 veces al día pero no se si es buena me podrían asesorar sobre todo esto?                         muchas gracias.