Sobre la Creatina: Formas y usos. Ayuda.

Buenas. Me he decidido por tomar Creatina. Mido 1,82 cm y peso 80/79 kg. Como sabréis hay cien mil teorías acerca de la Creatina; mis dudas son las siguientes:

1) Una vez concluido el período de carga, si la toma de Creatina debe ser sólo una y de 5 gr, ¿Cuándo debo tomarla? ¿Antes o después del entrenamiento? Y ¿Cuando debo descansar la ingesta de Creatina y para cuando su reanudación?

2) Una de las tomas (preferiblemente la de después del entrenamiento), he pensado tomarla en un batido a base de: 3 o 4 claras de huevo, avena, miel, leche o yogur y los 5 gr de creatina. ¿Es viable? ¿Está bien?

Agradecería una respuesta a estas dos cuestiones, que además considero que servirán de gran ayuda al resto de usuarios.

Un cordial saludo y gracias de antemano.