Parte alta cuádriceps

Buenas, hace un mes jugando al fútbol al hacer un tiro lateral con la pierna izquierda me dio un tirón en la parte alta del cuádriceps, casi desde la cintura. Pasé 15 días en reposo y volví a jugar, pero duré 10 minutos pues me seguía doliendo. Ahora llevo 1semana montando en bici y trotando en cinta. Prácticamente no me duele, pero sigo teniendo molestias al hacer algún movimiento de reflejo. Y al estirar me tira bastante la zona y después si que la noto como cargada.
Debo seguir el reposo, intensifico el entrenamiento, ¿me pongo frío/calor en la zona?
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Eso es que no tienes curada aún la lesión totalmente. Con casi total probabilidad fue una distensión o incluso rotura de fibras y tarda en curar. Si al hacer el ejercicio que comentas no te duele, sigue con él, pero no intensifiques. Si en algún momento notas que vuelve a doler, paras. El estiramiento si será bueno que sigas haciéndolo, forzando lo justo, que notes ligera molestia pero sin llegar a ser dolor.
Y sí, haz contraste en la zona, te pones unos 15 minutos de frío y unos 15-20 de calor.

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