Varias dudas sobre los ejercicios de kegel

Hola !
Lamento molestarlo nuevamente, pero tengo dos dudas respecto a los ejercicios de kegel :
" Haga contracciones rápidas. Contraiga y relaje seguida- y repetidamente "
1. Los ejercicios hechos de esa manera, contrayendo rápidamente el musculo cada un segundo y muchas veces, ¿tienen la misma efectividad que haciéndolo cada 5 segundos lentamente?
2. ¿Es verdad que debo darle al pene 2 o 3 días de descanso a la semana? Ya que yo hago los ejercicios todo los días .
De antemano muchas gracias, espero su respuesta amigo !
Saludos .