Flexiones, abdominales, dieta volumen muscular.

Bueno me gustaría iniciarme en esto del ejercicio, tengo 18 años 1,78 de estatura y 62 kg. Como ves estoy bastante delgado y bueno me gustaría engordar pero en masa muscular (ganar volumen) una dieta que sea muy eficaz.
También me gustaría saber cuantas series de abdominales debería de hacer y cuantas veces al día, lo mismo sobre las flexiones.
Gracias espero tu respuesta