Rutina de Volumen de Alta Intensidad

Hola me llamo Lucas tengo 19 años y mido 1.83. Lo malo es que solo peso 64 kilos. Hago bastante deporte, juego mucho al tenis y suelo acudir al gym varias veces a la semana pero sin ninguna rutina fija. Me gustaría saber si algún experto en la materia me pudiera recomendar alguna rutina para sacar masa muscular. Puedo ir al gym hasta 5 días a la semana y no me importa si la rutina es muy intensa yo me voy a dar a tope siguiendo todas las indicaciones que puedan darme. También me viene bien si me recomendáis algún batido ideal para después del entrenamiento o algún suplemento que me pueda ayudar a sacar masa muscular. Ya que la dieta es muy importante algún consejo al respecto también me vendría muy bien. Muchísimas gracias. Un Saludo!