Dieta para rutina

Hola mi nombre es Adolfo mido 1,72 peso 72 kg ,estoy empezando una rutina de full body 3 veces por semana ,una 1 hora por la tarde.Para movilizarme todos los días realizo 15minutos de bicicleta,atiendun negocio por lo que estoy de pie y en movimiento mucho tiempo, quisiera saber sobre una dieta que me ayude a poder obtener musculatura acorde a mi estatura,desde ya muchas gracias