Tabla de ejercicios para volumen

Hola mido 1:75 y peso 65 kilos, quisiera saber una rutina aduacada ami apra subir peso y volumen, llevo ya una tiempo en el gym pero debido a estudios eh dejado de ir ... Aunque cuando voy más a menudo solo noto pocos cambios en varios meses no se si es el método o algo y si alguien me puede ayudar estaré esperando la respuesta. Gracias

{"lat":39.4783355601467,"lng":-0.422306060791016}