Información sobre proteínas

Soy una chica de 28 años, 1.66, 50 kg. Practico 7 horas a la
semana deporte (step, gap, combat). Actualmente estoy en nutricionista para
subir peso porque siempre he pesado 54. Me han hablado de proteínas pero
estoy pez , quería a ver que me podrían
recomendar, mi intención es simplemente no bajar de peso y aumentar masa
muscular pero de una forma razonable, no quiero conseguir un cuerpo culturista
sino algo normal. Un saludo y muchas gracias.