Anónimo
Tonificar brazos
Necesito tonificar mis brazos he adelgazado y quiero darles un poco de forma, tengo problemas cervicales y necesito saber que ejercicios, cuantos y en que tiempo hacerlos sin que me dé problemas. Te comentaré que tengo mancuernas de 1 kg, ¿son necesarias para eliminar la grasa y muscular un poco mis brazos?
1 Respuesta
Respuesta de alejogomez1
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Bueno con el trabajo muscular de pesas no se quema grasa, pero si se tonifica, es decir que tus brazos tendrán el mismo volumen pero este volumen será compacto y no blando. Son necesarias para muscular un poco tus brazos, si desees quemar más grasa necesitarás hacer ejercicio aeróbico (trotar, caminar, bicilcleta, elíptica, natación, saltar la cuerda) por más de 45 minutos además debes seguir una dieta baja en grasas y en carbohidratos preferiblemente por la noche no consumirlos en absoluto. Por su parte en la dieta debes incluir más proteína que te ayudará a quemar más grasa y a fortalecer el músculo. Recuerda que la proteína la encuentras en las carnes y en los huevos además de los lácteos. Yo te recomiendo las carnes blancas como las aves. Si quieres compárteme tu dieta y la modificamos un poco para tu objetivo. Espero haberte ayudado si necesitas algo más no dudes en preguntar
Hasta pronto
Hasta pronto
Me refería a qué y cuantos ejercicios puedo hacer de brazos además de lo que me indicas sin que me perjudique a las cervicales
Gracias
Gracias
Ok, como no debes tensionar mucho tu cuello por el problema cervical debes trabajar sentada sobre una silla con espaldar, a continuación te dejaré unos links para que observes como se debe realizar el trabajo. tambien puedes hacer fondos en banco, inténtalo y si se te dificulta mucho es que todavía no estas preparada http://www.youtube.com/watch?v=36eneUio5AY así que primero tonifica con este http://www.youtube.com/watch?v=l0JFtEI9KPg estos dos ejercicios son para el triceps que es la parte posterior del brazo, para el interior los biceps será tambien sobre la silla con ese ejercicio http://www.ejercicios.org/ejercicios-curl-de-biceps-alterno-con-mancuernas-sentado.html .
Para hombro realiza este ejercicio pero lógicamente en lugar de la barra serán tus mancuernas http://www.ejercicios.org/ejercicios-press-hombro-sentado-trasnuca.html
http://www.youtube.com/watch?v=wK2tE9P-lLY&feature=related recuerda hacerlo todo sobre la silla para ejercer la presion mínima sobre tus cervicales
http://www.youtube.com/watch?v=dT6Q3NHtSjw&feature=results_main&playnext=1&list=PL71F0010F40ACDAF7
y para antebrazos http://www.youtube.com/watch?v=q2Y4N9oRcPU
Míralos y dime si tienes alguna duda
Para hombro realiza este ejercicio pero lógicamente en lugar de la barra serán tus mancuernas http://www.ejercicios.org/ejercicios-press-hombro-sentado-trasnuca.html
http://www.youtube.com/watch?v=wK2tE9P-lLY&feature=related recuerda hacerlo todo sobre la silla para ejercer la presion mínima sobre tus cervicales
http://www.youtube.com/watch?v=dT6Q3NHtSjw&feature=results_main&playnext=1&list=PL71F0010F40ACDAF7
y para antebrazos http://www.youtube.com/watch?v=q2Y4N9oRcPU
Míralos y dime si tienes alguna duda