Musculación a los 43
Hola tengo 43 años y no se si es tarde para la musculación, tengo en casa un banco, barra y mancuernas y pensaba empezar por el método alemán de musculación, pero ya es tarde o estoy a tiempo, ¿cómo lo hago?, ¿Qué hago,? Soy un ignorante en esto, gracias
1 respuesta
Respuesta de irukandji
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Nunca es tarde para hacer algo de musculación.
Mira lo que puedo hacer es ponerte una rutina sencilla para que la vayas haciendo y a medida que te acostumbres al trabajo vayas aumentando el peso.
Siempre hay que empezar con poco ya que tus músculos no están acostumbrados al trabajo de pesas y aunque te sobre la fuerza podes lesionarte.
Día 1, pecho y bíceps
Press de banca plana con barra, 3 series de 15 repeticiones
apertura con mancuernas en banco inclinado 3 x 15
curl con mancuernas alternado parado 3x15
curl con barra parado 3x12
día 2 espalda y tríceps
remo a un brazo con mancuerna 4 x 12
pull over con mancuernas 3x15
patada de burro con mancuerna 3x15
press francés con barra 3x12
día 3 hombros y piernas
fuerza alternada con mancuerna 3x15
vuelos laterales 2x15
vuelos frontales 2x15
los ejercicios de piernas se realizan siempre y cuando no tengas ningún problemas en las articulaciones, sino con una caminata estaría perfecto.
Estocadas 3x15
Sentadillas con barra 3x15
Mira lo que puedo hacer es ponerte una rutina sencilla para que la vayas haciendo y a medida que te acostumbres al trabajo vayas aumentando el peso.
Siempre hay que empezar con poco ya que tus músculos no están acostumbrados al trabajo de pesas y aunque te sobre la fuerza podes lesionarte.
Día 1, pecho y bíceps
Press de banca plana con barra, 3 series de 15 repeticiones
apertura con mancuernas en banco inclinado 3 x 15
curl con mancuernas alternado parado 3x15
curl con barra parado 3x12
día 2 espalda y tríceps
remo a un brazo con mancuerna 4 x 12
pull over con mancuernas 3x15
patada de burro con mancuerna 3x15
press francés con barra 3x12
día 3 hombros y piernas
fuerza alternada con mancuerna 3x15
vuelos laterales 2x15
vuelos frontales 2x15
los ejercicios de piernas se realizan siempre y cuando no tengas ningún problemas en las articulaciones, sino con una caminata estaría perfecto.
Estocadas 3x15
Sentadillas con barra 3x15
